お昼ナッツ食の始め方｜長続きの秘訣はナッツを食べないこと！？

お昼ごはんをナッツに置き換えるだけのお昼ナッツ食。

でも何に注意して、どんなミックスナッツを買うべきでしょう。この記事では、お昼ナッツ食の始め方3ステップ、注意点3つ、最適なナッツの選び方を解説しています。

お昼ナッツ食と5つの効果

お昼ナッツ食はランチをナッツに置き換えるだけ

お昼ナッツ食は、お昼ごはんをナッツに置き換えるだけの食事法です。

複数種類のナッツを食べるので、栄養バランスを崩しにくく、長く食べ続けることができます。この点が「○○だけ食事法」や「○○抜きダイエット」などとは異なりますね。

お昼ナッツ食5つの効果

お昼ご飯をナッツに置き換えてみるだけで、減量や食費改善など、さまざまな変化を実感できます。

1. ダイエット
2. 食費節約
3. 午後の集中力向上
4. 自分時間の確保
5. 便秘改善

お昼ナッツ食の始め方

お昼ナッツ食の3ステップ

食べない時を決める

お昼ナッツ食をするにあたって「期間（いつまで食べるの？）」と「状況（どんなときに食べるの？）」を決めましょう。

お昼ナッツ食はステキな食事法ですが、合う合わないは人それぞれ異なります。また、家族や友達との食事だって捨てられませんよね。

• いつまで続けてみるか
• 何曜日に行うか
• 食事に誘われたときはどうするか
• 家族とのお昼はどうするか

「こういうときは無理してナッツを食べなくてもいいよね」というルールをあらかじめ決めておくことが長続きするコツです。「初めの１ヶ月は水曜日だけお昼ナッツ食をしてみる！」と決めるのでもOK！

ナッツを選ぶ

ナッツの選び方について、詳しくは後述します。

ちなみに、お試しで1週間程度始めてみるなら、断然「このみみミックスナッツ」をオススメします。

一度に大量のナッツを買って、万が一ナッツが口に合わなかったときに、食べきれない量のナッツが余ってしまうと心苦しいですよね。その点、このみみミックスナッツは40gずつ8つに小分けされているため、残りすぎてしまうこともありません。また、6種類ものナッツが入っているので、自分好みのナッツを見つけやすいし、どのナッツも高品質なので、初めてのナッツ体験には持って来いなのです。

また、1つのミックスナッツに絞るよりも、いくつかのミックスナッツを食べ変えてみると、ナッツの味の変化を感じることができて飽きません。

食べてみる

あとはもう食べてみるだけ。大袋のナッツを買った場合は、手頃な容器に入れて持ち運んでみてください。セリアやダイソーで連結ケースを買ってみるのも良いですし、ナッツを販売している小島屋さんのオリジナルナッツケースも可愛らしいのでオススメですね。

また、そのような容器へ移す手間を惜しむのであれば、一食ずつ小分けされた個包装ナッツもあります。

自分に合った食べ方を実践してみてください。

3つの注意点

水分不足に注意！

私たちは日頃お茶などの飲料水だけでなく、普段の食事からも水分を摂っています。お味噌汁やスープだけでなく、白米にもお肉にも水分が含まれていますよね。

一方、ナッツは比較的水分の少ない食品です。それまでの食生活と変わらない量の水分補給では、ナッツ置き換えの際に水分が不足する可能性があります。ナッツ置き換え食をする際は、コップ1〜2杯の水を飲むよう心がけましょう。

食べ過ぎに注意！

後述しますが、ナッツは意外と高カロリーです。カロリーという観点では、おにぎり１つよりもカロリーが多いことも。ついつい食べ過ぎてしまうと、逆に太ってしまう原因になるかもしれません。

また、ナッツ類は良質な脂肪や不溶性食物繊維を多く含んでいます。適量であれば健康を促進してくれますが、過剰摂取によって便秘や下痢、胸やけを引き起こすこともあります。

軽くひと掴みするくらいの量（30〜50g程度）を目安にナッツを食べるようにしましょう。

栄養の偏りに注意！

ナッツ類は栄養豊富ですが、完全食ではありません。ナッツだけを食べても一日の必要な栄養素を補うことが出来ません。各ビタミンであったり、動物性タンパク質であったり、ナッツには含まれていない栄養素もあります。

不足する栄養素はナッツ食以外の食事から摂るようにしてみてください。

お昼ナッツ食に最適なナッツの特徴

• 味付け無し
• フルーツ無し
• ナッツの種類が多い
• 鮮度が良い
• 安い

味付け無し

ミックスナッツの中には、塩味や蜂蜜などで味付けが施されているもの（味付けナッツ）が少なくありません。味付けナッツは塩分や糖分を多く含むものが多く、毎日一定量食べると塩分・糖分過多の原因にもなってしまいます。

おやつやおつまみとして食べるのなら良いかもしれませんが、お昼ナッツ食には適しません。もしも味付けナッツをお昼ナッツ食として選ぶのであれば、週の1〜2日程度に抑えましょう。

フルーツ無し

ドライフルーツなどの具材が入ったナッツは美味しいですよね。ただ、ドライフルーツは果糖が多く含まれるため、食べ過ぎてしまうと健康を害する原因にもなります。他にも同様の理由で、チョコやチーズ入りのミックスナッツも、お昼ナッツ食をする上ではあまりオススメしません。

一方で、シード（かぼちゃ、ひまわりの種など）が入ったミックスナッツは、ナッツとは異なる栄養を摂ることも出来ます。気になる方はシード入りも選んでみてください。

ナッツの種類が多い

ミックスナッツのパッケージには「3種」「4種」などナッツの種類が記載されています。中には7種や8種のものも！

ナッツにはアーモンドやクルミ、カシューナッツなどなど、さまざまな種類があります。ひとくくりに「ナッツ」と呼んでも、風味や味も異なれば、栄養価だって異なります。

毎日食べるお昼ナッツ食であれば、なおのこと栄養にはこだわりたいですよね。

多くの種類が入ったミックスナッツの方が、栄養のバランスが良いことはもちろん、食べたときの満足感も得られやすいです。

鮮度が良い

ナッツは時間と共に酸化したり湿気ってしまい、味が劣化していきます。できるだけ鮮度が良く、長くおいしく食べられるミックスナッツを選びましょう。

鮮度の良いナッツを選ぶには、2種類の方法があります。ひとつが「個包装されたナッツを食べること」、もうひとつが「人気商品を選ぶこと」です。

個包装されたナッツを食べる

ナッツは袋を開けると酸化や吸湿などの劣化が進みます。大袋のナッツであれば食べ終わる頃にはすっかり劣化してしまうことでしょう。一方、1食分に小分けされているものは外気に触れにくいため、購入から時間が経っても美味しく食べられます。

人気商品を選ぶ

当然ですが、ナッツショップにはナッツの在庫があります。ナッツの在庫サイクルが回りにくい不人気ショップだと、在庫を抱えている間にナッツが劣化してしまうことがよくあります。その点、一定数の売り上げがあるショップだと、仕入れと販売の期間も短くなるため鮮度の良いナッツを食べることが出来るのです。

安い

毎日食べるなら安い方がいいですよね。ただ、週のうち1日2日は少し高価なナッツを食べてみることで、ナッツを食べるモチベーションが向上します。

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